搜狐健康文/干玎竹当前上班族的生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛告诉搜狐健康记者，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。什么是压力？为什么现代人压力这么大？我们一直生活在自己的舒适区环境中，外界坏境变化，会给我们一种信号，提醒我们要去做什么，去面对，去解决，去适应，这个就是压力的来源。当今社会信息爆炸，科学技术瞬息万变，生活节奏加快，每一个变化都需要我们迅速地识别和适应，如果适应不了，压力就不会走，情绪就不会好转。只有我们很好地应对这个变化，才能使压力释放，也能让我们的舒适区变得更大。如何管理我们的情绪？吴涛建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。吴涛分享了情绪调整的五步方法：一、正确认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态。每个人都有这样的愿望，希望在日复一日的工作中得到成长，到更高的岗位上去，管理更大的部门，接受更多的挑战。但是这些成长和挑战也是压力的来源。所以我们应该认识到，情绪和压力是来帮助我们的，压力其实是机会敲门的声音。二、处理情绪的反应：当我们面对压力时，会紧张、心跳加速、血压升高、呼吸急促、皮肤的温度也会升高，我们表现的是交感神经系统激活后的反应。怎么样才能让交感神经系统休息一会儿，让副交感神经系统活跃起来，恢复到平衡状态？吴涛指出，如果遇到了一个恐慌和暴躁的自己，试着深呼吸三次。深呼吸可以激活我们的副交感神经系统，让你慢慢平静下来。此外，还可以根据不同的心情喝不同温度的水，有助于平缓我们的情绪。愤怒的时候，你可以喝一杯冰水降温，因为我们那个时候的体温是升高的，冰水会帮你做一个平衡，可以帮助你把你的温度降下来，顺便也能减少你的愤怒，经过研究是有效的。如果人在特别紧张的时候，手脚冰凉，这时候应该喝一口温水，让胃舒服一点，也正好是中和的作用。如果是持续的焦虑，起来走走或者稍微活动一下就能改善状态。上述措施是6秒钟内的改变，如果我们的情绪在6秒钟不能改变的时候，我们就要学会转移注意力，使我们能更好地控制缓解情绪。 吴涛说，转移注意力需要寻找让自己快乐的资源。有一次我跟家人吵架，甩门离开，非常愤怒。就在这时候，对面一个非常漂亮的姑娘走过来，当我看着她第一眼的时候，我发现我的情绪发生了变化，我第一个反应是我自己作风有问题，不应该这样，但是姑娘的确很好看，我忍不住又看了她一眼，我的情绪得到了缓解，很有意思。在我学习了压力和情绪之后，我意识到，当美好的信息进入眼睛后，我们大脑会做出镜像反应，把美好的事物和以前的情景体验相联系，产生一种快乐的激素，迅速改善心情。除了漂亮姑娘，你也可以养养花，看看小宠物，把你家人的照片放到办公室，这种快乐资源非常容易操作。如果实在没有，我们还可以站起来眺望远方，有这样的视野也可以让自己快乐。第三个缓解压力的方法叫做运动，运动可以产生多巴胺——一种让你快乐的递质。运动是和压力非常相似的一种生理反应，都能让你心跳加快，呼吸急促。如果我们能把身体中的这些反应释放掉的话，你就有机会让自己变的平和起来了。还有瑜伽冥想，这是让我们五官都活动起来的方式，瑜伽运动需更复杂的条件，比如说需要音乐，需要一个安静的环境，需要让通风的房间，而且要让自己坐在那里真正的静下来，调整呼吸，然后你会慢慢进入到平静的状态。而这个时候我们就会发现我们情绪的反应不见了，他离开了，就可以恢复这个状态。最后我来介绍一个非常有效找到快乐资源的方式，就是笑。我曾经在路边看到一个孩子，就逗他玩，他哈哈一笑，好像这个世界只有你跟他在一起，非常开心，非常轻松。前两天我看到一本书，介绍的是一个非常著名的一个创业家，叫做沃尔顿，是沃尔玛的创始人，他的员工早期评价他说，沃尔顿这个人非常有趣，他见到什么人都会微笑打招呼，他很快就和镇上所有人认识了，没有人不了解沃尔顿，因为他对每个人都展露了笑脸。微笑传播多么多的正能量，如果你实在没有什么可以快乐的时候，尝试找一面镜子，然后对自己微笑。三、理清问题：当我们处理好情绪问题，就可以静下心来寻找资源，理清问题，找到问题的根源。四、找到问题的解决方案，并付诸实践。 五、问题解决后，及时庆祝。鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。我们知道七情六欲，只有一个是让我们快乐的，就是喜，那我们经常会说喜是老天爷留给我们的一个礼物，他让我们知道当你处理了一个压力适应环境，你一定会为此欢欣鼓舞，所以说一定要记得在你身边无论出现了什么的问题，使你的舒适圈变的更大，学会和你的同事庆祝。庆祝喜悦会强化你的概念，这样的一种行为使你愿意去管理情绪，愿意面对压力，当你在压力中也会提示自己，我可以变得更好，我和大家在一起会让我们这个社会变得更加不一样。所以最后一步要庆祝成功，这个经常是我们容易忽略的地方。如果今天有一些非常值得开心的事情，告诉别人，和别人庆祝一下。情绪管理是一个新的技能，他不是一日之功，需要我们不断的去练习。我们要让自己意识到，情绪是来帮助我的，我有方法可以让自己变的更好，可以享受情绪和压力带来快乐。